水母网讯 昨日，阳光明媚，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授驾“健康快车”驶进《烟台晚报健康大课堂》。上午9：00—11：30，整整两个半小时，洪教授幽默生动的讲解，不时被听众的笑声和掌声打断，他旁征博引妙语连珠，演绎着健康新理念———20养成好习惯、40指标都正常、60以前没有病 、健健康康离退休、80以前不衰老、轻轻松松100岁、快快乐乐一辈子！
洪昭光，一位69岁还在致力于国民健康教育的工作者，在本报健康大课堂一露面，便展现出阳光般的魅力。走上讲台后，洪昭光面向听众四次鞠躬，他的笑容，他的谦和，赢来了经久不息的掌声。两个半小时的讲座现场，气氛屡次达到高潮，在演示保健操的过程中，全场近5000名听众跟随着洪教授的节拍，整齐划一地做律动。
“健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。”洪教授说，要想健康长寿很简单，大家可以照着“八个八”来做。什么是“八个八”呢？概括起来说就是：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
日行八千步
最新的研究资料已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效预防糖尿病。每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。更重要的是，步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善；步行还能改善思维，使情绪变得愉快。洪教授解释说：“我说的日行八千步并非绝对。按日本人的方法是日行1万步，都可以，但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步。”
夜眠八小时
人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。八小时最合适,起码要睡七小时。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降，植物神经不稳定。植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱，高血压、冠心病、动脉硬化。在动物实验室里，如果只是饥饿，问题不大，但如果不能睡觉，很快功能紊乱。
三餐八分饱
美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。古代中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。必须有饥和寒，才能调动你身体适度的抵抗力。七八分饱是什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃还想吃时，你就别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。客观指标有两条:第一条，你的体重小于身高减去100。第二条，腰带，裤围带，腹围标准。英国有句谚语：腰带越长，寿命越短。心跳越快，死得越快。根据研究，中国人，男同志腰带最长90厘米，两尺七，理想的应该是二尺六。女同志应该是两尺四。
一天八杯水
老年人晚上如果起夜，最好喝一杯水。早上醒来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。一个人，要排出全部的代谢，就需排泄1500毫升的尿液。而八杯水，正好能保持1500毫升尿液。
养心八珍汤
中华民族五千年的文化博大精深，最精彩之一就是一服养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱（人必须大度），孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，把这八味药放在宽心锅里炒，三思为末，淡泊为引，和气汤送下，早晚分服，可净化心灵升华人格。养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾袪病。
强体八段锦
苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩，认真做一次，通常需要半个小时。
米寿八十八
米寿是指八十八岁，因为米字是由“八十八”组成。
这句话强调健康寿命长。生病对谁都一样，但死得不一样，一种叫自然凋亡。人的自然凋亡就是无病无痛，无疾而终。平安百岁，快乐轻松。
茶龄百零八
茶寿是指一百零八岁。因为“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”；中间的“人”分开即为“八”，底部的“木”即“十八”，连在一起构成“八十八”，再加上字头的“二十”，一共是“一百零八”。这句话强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。(文并摄影 郝晓杰 王龙)
量身打造保健操
在讲课现场，洪昭光教授还为没有时间运动的中青年人现场演示了一段很好的保健体操，坚持做下来，能够预防并治疗颈椎病、肩周炎、腰腿疼、亚健康。
1、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七。”举起右手，用手掌拍左侧手臂的肱三头肌，用力拍10下；接着拍肩三角肌，用力拍10下；最后拍后背的斜方肌，用力拍10下。换左手，重复上述动作。拍打不仅能改善关节功能，还能全面改善心肺功能。
效果：练三五天就有感觉，100天后，感觉妙不可言，比吃药针灸好百倍。颈椎病好了，肩周炎好了，腰腿疼好了，亚健康好了，入睡快了，记忆力好了！
2、深呼吸。深吸气4秒左右，憋住10秒钟左右再来几次。一般人平常呼吸感觉不到，但深呼吸完全不同。女人的一次深呼吸氧气交换是平常呼吸的11倍，男人的一次深呼吸氧气交换是平常呼吸的16倍。
效果：几次的深呼吸后，大量的氧气进来，大量的二氧化碳出去，促使代谢深入改善，大脑顿感清爽。
3、下蹲起。胳膊向前平伸，然后开始下蹲再起来。老年人要慢一点，一定要次数少一点，每天坚持练10下20下。
效果：锻炼植物神经，治疗亚健康。如果每天坚持练，会感到精神体力很充沛，晚上睡觉入睡快，做梦少，白天累了不头疼。
4、“十点十分去看戏”。什么是十点十分？向斜前方张开两臂，上下运动，做100下。什么是去看戏？把脚跟提起，伸长脖子，上下运动。
效果：持之以恒，肩部的三角肌、还有胸大肌、背扩肌都在活动，肌肉量越来越多，肌肉越来越发达，抵抗力就会越来越高。
洪昭光健康妙语
健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子；爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
如果我们的健康是100分，那么父母的遗传占15分，环境占17分，医疗占8分，自己的生活方式占60分。
地位不平等，财富不平等，但健康面前人人平等，快乐面前人人平等。
一元钱的预防投入，能够节省医药费8.5元，节省抢救费100元。
医生不如养生，孙子不如老子，求人不如求己，求己不如求心。
男人寿命比女人平均短4年，是因为男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不爱看，男人有家不爱回。
最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
