《 保 健 常 识 》ZT

一、         平衡饮食

六种保健品：[1.绿茶.2.红葡萄酒.3.豆浆.4.酸奶.5.骨头汤.6.蘑菇汤.]

饮 法

（一）              绿茶里含有氟，拿茶水漱口可以灭除菌斑。

（二）              绿茶含茶甘宁，可以提高血管韧性。使血管不容易破裂。

（三）              红葡萄酒，抗衰老，抗氧化，降血压、降血脂、常饮红葡萄酒的人不得心脏病。（葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升）“上下一般粗，将军肚极少活过65岁”

（四）              人体需要弱碱。

食 法

谷 类：1.老玉米，含有卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE、可以预防高血压、动脉硬化。2.荞麦，可以降血压、降血脂、降血糖，预防肠胃道癌症、直肠癌、结肠癌。3.薯类（包括、白薯、红薯、山药、土豆。）可以吸收水份、吸收脂肪、糖类，吸收毒素。4.燕麦可以降血压、降血脂、降甘油三脂。5.小米能除湿、健脾、镇静、安眠，早上一碗玉米粥，精神焕发。晚上一碗小米粥，呼呼大睡。

豆 类：大豆中起码有5种抗癌物质，饴黄酮在大豆中才有。可以预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌。

菜 类：1.胡萝卜.称为养眼蔬菜，常吃胡萝卜不容易感冒，还有健美和抗癌功能。2.南瓜.可以刺激维生素细胞产生胰岛素，吃南瓜不得糖尿病。3.苦瓜. 分泌胰岛素物质，不得糖尿病。

4.番茄.主要预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。（西红柿炒鸡蛋最值钱，番茄汤或番茄鸡蛋汤也可以）5.大蒜.是抗癌之王。把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合产生大蒜素，只有大蒜素才抗癌。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。5.黑木耳.可以使血不粘稠。6.花生皮能提高血小板和止血，不能多吃。7.化粉.使用时应处理、消毒、脱敏。有健美和维持体型的功能。

动 物 类：

1.猪肉2.羊肉3.鸡肉4.虾（小鱼、小虾）

吃的原则：只吃七分饱，副食6分、主食4分；粗粮6分、细粮4分；植物6分、动物4分。

（五）              螺旋藻，8克螺旋藻可以维持40天生命，可以治疗心脑血管病、降血压、降血脂、糖尿病，胃炎、胃溃疡、和恢复胃粘膜功能，能使肝功能恢复，提高免疫功能，防辐射作用，螺旋藻能使病毒不复制。螺旋藻提纯后叫藻复康它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化、而且提高免疫能力。（抗辐射有1.喝绿茶2.吃青菜3.吃萝卜4.吃螺旋藻或藻复康、藻复康最好。）

二.有氧运动

 晚上锻炼为好，散步或跑步都可以，饭后45分钟再运动。

三.心理状态

  保健要有良好的心态不要生气。5种避免生气的方法： 1躲避2.转移3.释放4.升华5.控制。

  笑一笑，十年少是指心态。笑口常开，健康常在。

让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。每个人要注意平衡饮食、有氧运动、和心理状态，该哭就哭，该笑就笑。