健康生活方式四大基石

健康的生活方式可使高血压发病率下降55%;糖尿病下降50%健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长;而所需费用不足医疗费用的10%

1.合理膳食(一,二,三,四,五)一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物(5两主食);三是指每日三份高蛋白食品(每份相当于: 1两瘦肉,2两豆腐,1个鸡蛋,3两鱼虾鸡鸭);四是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是指每日500g蔬菜及水果

2.适量运动(三,五,七)三指每日步行3公里，时间30分钟以上;五指每周要运动5次以上;七是指运动后心率加年龄约为170

3.戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年数)的平方成正比吸烟量大1倍，危害为4倍;吸烟量大2倍，危害达9倍吸烟量<5支/日，则危害度较低适量饮酒(<15ml/日酒精量)对健康有益，但决不能酗酒

4.心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒细菌及肿瘤都至关重要长寿者都是心胸开朗性格随和心地善良乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠心胸狭隘长寿者都爱劳动爱运动四肢勤快生活规律